Перенастройте свой встревоженный мозг 16+

📗 ас, а не против вас.

О чем книга
В первой части доктор Кэтрин М. Питтмен описывает анатомию тревоги. Вы узнаете, что происходит в вашем мозге — еще до того, как вы ощутили беспокойство, начали тревожиться, впали в панику.
Читая вторую и третью части, вы сможете выявить свои триггеры — стимулы, запускающие беспокойство именно в вашем случае. И узнаете, как воздействовать на них с помощью методов экспозиционной терапии. Суть этого подхода можно кратко сформулировать так: «Вы должны снова сесть на лошадь, которая вас сбросила». Выполняя упражнения, вы сами поймете, готовы ли вы «сесть на лошадь» немедленно или начать следует с того, чтобы просто постоять рядом с «лошадью», и продвигаться к цели постепенно.
Также вы научитесь воздействовать на ваш встревоженный мозг, используя самонаблюдение, переключение внимания, работу с мыслями и образами, различные дыхательные практики, мышечную релаксацию и специальные физические упражнения.

Почему книгу стоит прочитать
Вы едете на работу и внезапно задаетесь вопросом: «Выключил ли я утюг?» Начинаете мысленно прослеживать все свои шаги этим утром, но так и не можете вспомнить, что вы его выключали. Вероятно, вы сделали это... Но что если нет? Тревога усиливается, когда у вас в голове появляется образ окна вашей квартиры, из которого валит дым. Автомобиль перед вами резко останавливается. Вы крепко сжимаете руль и давите на тормоза — как раз вовремя. Вы возбуждены, сердце колотится, но все обошлось. Вы делаете несколько глубоких вдохов. Опасность была так близка!
В первом случае тревога возникла в коре головного мозга из-за мыслей и образов. А во втором — информация, идущая непосредственно через миндалевидное тело мозга, гарантировала быструю реакцию, позволившую избежать столкновения.
Прочитав книгу, вы поймете, как работать с этими двумя типами беспокойства и изменить нейронные цепи в вашем мозге, чтобы снизить тревожность. Вы сможете эффективно реагировать на «полезную» тревогу и перестанете нервничать «по пустякам».

Для кого эта книга
Для тех, кто уже ощутил, что тревога обедняет его жизнь — мешает знакомиться с новыми людьми, путешествовать, строить близкие отношения, тормозит карьеру,
А также для всех, кто хотел бы уменьшить влияние стресса в своей жизни и освоить техники самопомощи, позволящие сохранять присутствие духа в сложных ситуациях.

Почему решили издать
Тревога по-разному ограничивает жизнь, причем многие из ограничений могут казаться не связанными с ней. Одних беспокойство вообще не отпускает ни на минуту, а другим оно просто иногда мешает заснуть. Кому-то трудно даже лишний раз выйти из дома, а кто-то испытывает страх перед публичными выступлениями, ставя себя под угрозу быть уволенным. Мать может проделывать сложные «ритуалы» (складывать вещи в определенном порядке, повязывать шарф именно на правую сторону, и ни в коем случае ни на какую дру...