Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств 16+

📘

• Руководство по работе с тревожными расстройствами
• Простые и эффективные инструменты: опрос для определения настроения, списки когнитивных искажений и иррациональных убеждений, журнал настроения, бланк антипрокрастинации
• Автор ― всемирно известный психотерапевт, один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии

Вы переживаете, что излишне застенчивы или постоянно во всем сомневаетесь? Вы не можете нормально спать, беспокоясь о своей работе, здоровье или отношениях? Вас мучает страх высоты или начинается паническая атака, когда садитесь за руль автомобиля? Дело в том, что в основе тревожных состояний лежат иррациональные убеждения, которые делают вас уязвимым и способны привести к депрессии, утверждает психотерапевт Дэвид Бернс, автор международного бестселлера «Терапия настроения» и один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии. В своей новой книге он предлагает 40 простых и эффективных техник, которые помогут вам разобраться в причинах ваших тревог, справиться с негативными мыслями и преодолеть свои страхи. Доктор Бернс также делится результатами исследований лекарств, обычно назначаемых при депрессии, и объясняет, почему они иногда могут принести больше вреда, чем пользы.

Цитаты

Я не считаю, что возможно чувствовать себя счастливым все время, и даже не уверен, что к этому следует стремиться. Жизнь может быть полна стрессов, и у всех нас случаются периоды сомнений в себе и беспокойства время от времени. Важно знать, что у вас есть инструменты для того, чтобы справиться с болезненными перепадами настроения, так что вам не следует их бояться или поддаваться на их уловки.

Если вы только примете тот факт, что ваши негативные эмоции лишь временны и вскоре вы снова почувствуете себя хорошо, это полностью поменяет ваш взгляд на проблему. Вы сможете просто переждать этот период или составить план, как справиться с тем, что вас расстраивает.

Улучшение вашего самочувствия — это огромное достижение. Однако есть существенная разница между улучшением самочувствия и полным выздоровлением. То, что вы чувствуете себя лучше, означает, что тревога и депрессия исчезли и вы снова ощущаете себя счастливым и уверенным. Полное выздоровление означает, что у вас есть необходимые инструменты, чтобы справляться с тревогой и депрессией всю оставшуюся жизнь.

Для кого

Для тех, кто устал от постоянных переживаний, страхов и тревог и хочет без лекарств вернуться к нормальной жизни.

Отзывы экспертов

Дэвид Бернс — крепкий профессионал в области терапии тревоги и панических атак. И книга у него получилась очень крепкая, основательная, структурная — как раз такими и должны быть книги для тревожных людей. Я думаю, многим она поможет изменить свою жизнь и наконец выдохнуть. Но стоит сразу предупредить, что Бернс против назначения лекарств при тревоге. Однако он имеет право на свою личную позицию, как и все мы, и если воспринимать это именно как мнение, то в остальном его книга — просто сундук с сокровищами. И для психологов, и для страдающих от тревоги людей.

Екатерина Сигитова, психотерапевт, доктор наук, автор книг «Рецепт счастья» и «Идеальный шторм»

 Это руководство по самопомощи настолько выверено методически, что автору можно легко простить его порой пристрастные и необоснованно категоричные высказывания в адрес других методов лечения. Эффективность использования этой книги доказана экспериментально, поэтому я уверен, что она будет полезна всем, кто пока еще страдает от тревоги, и как пособие по самопомощи, и как дополнение к лечению.

Иван Кириллов, врач-психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук, автор метода «Стресс-серфинг» и одноименного бестселлера

Об авторе

Дэвид Бернс — доктор медицинских наук, почетный адъюнкт-профессор на кафедре психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины Стэнфордского университета, один из основоположников когнитивной терапии, автор мирового бестселлера «Терапия настроения». Отмечен множеством наград, включая премию А. Е. Беннета за исследования в области химических процессов в мозге человека.